رویارویی با یک بحران شخصی می‌تواند طاقت فرسا و چالش برانگیز باشد، اما می توان در زمان های سخت گذر کرد و در طرف مقابل قوی تر ظاهر شد. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما در غلبه بر بحران شخصی کمک کند:

1. احساسات خود را بپذیرید: شناخت و پذیرش احساساتی که تجربه می کنید ضروری است. خواه غمگینی، خشم، ترس یا سردرگمی باشد، اجازه دادن به خود برای احساس این احساسات بخش مهمی از روند درمان است.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند در این مدت حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات و نگرانی‌هایتان می‌تواند به کاهش بخشی از باری که ممکن است به دوش می‌کشید کمک کند.
3. مراقب خود باشید: مراقبت از خود در طول یک بحران شخصی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید، وعده های غذایی مغذی می خورید و در فعالیت هایی شرکت می کنید که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد. مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود به شما قدرت مقابله با چالش های پیش رو را می دهد.
4. مشکل را شناسایی کنید: کمی زمان بگذارید تا در مورد علت اصلی بحران خود فکر کنید. درک اینکه چه چیزی منجر به این وضعیت شده است می‌تواند به شما کمک کند تا وضوح بیشتری پیدا کنید و برنامه‌ای برای حرکت رو به جلو ایجاد کنید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف بزرگتر خود را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود روند کار سخت‌تر شود و به شما امکان می‌دهد پیشرفت خود را در طول مسیر پیگیری کنید.
6. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر متوجه شدید که برای کنار آمدن با بحران به تنهایی تلاش می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمانگران، مشاوران یا مربیان زندگی می‌توانند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.
7. شفقت به خود را تمرین کنید: در طول این فرآیند با خود مهربان باشید. بدانید که شکست ها طبیعی هستند و بخشی از سفر شفابخش هستند. در حین انجام چالش ها، با دلسوزی و صبر با خود رفتار کنید.
8. روی راه حل ها تمرکز کنید: به جای تمرکز بر روی مشکل، تمرکز خود را به یافتن راه حل معطوف کنید. استراتژی‌ها و گزینه‌های مختلفی را که می‌توانند به شما در غلبه بر بحران و ایجاد آینده‌ای مثبت‌تر کمک کنند، کاوش کنید.

17 نکته برای غلبه بر بحران شخصی:

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 17 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در غلبه بر بحران شخصی کمک کند:

1. 1. پذیرش: بپذیرید که بحران رخ داده است و بخشی از زندگی شماست. انکار فقط روند درمان را طولانی می کند.
   2. حال بمانید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تکنیک‌های تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند ثابت قدم بمانید.
   3. روزنامه نویسی: افکار، احساسات و تجربیات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. این می‌تواند خروجی‌ای برای ابراز وجود فراهم کند و به شما کمک کند تا بینش‌هایی در مورد احساسات خود به دست آورید.
   4. راه‌های خروجی سالم بیابید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما امکان می‌دهد احساسات خود را به روشی سالم بیان کنید، مانند هنر، موسیقی، ورزش یا مدیتیشن.
   5. روال ها را حفظ کنید: تا حد امکان به برنامه های معمول خود پایبند باشید. این می‌تواند ثبات و حس عادی بودن را در زمان های نامشخص فراهم کند.
   6. به دنبال الهام باشید: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، چه از طریق کتاب، پادکست، یا تعامل با جوامع حامی.
   7. قدردانی را تمرین کنید: با تمرکز بر چیزهایی که هر روز از آنها سپاسگزار هستید، ذهنیت سپاسگزاری را در خود پرورش دهید. این می‌تواند به تغییر دیدگاه شما کمک کند و مثبت تری را به زندگی شما بیاورد.
   8. محدود کردن قرار گرفتن در معرض منفی ها: قرار گرفتن در معرض اخبار منفی، رسانه های اجتماعی یا روابط سمی را که ممکن است سطح استرس شما را تشدید کند به حداقل برسانید.

1. 1. از بحران بیاموزید: به دنبال درس ها یا فرصت هایی برای رشد شخصی در درون بحران باشید. به این فکر کنید که چگونه این تجربه می‌تواند شما را به فردی قوی تر تبدیل کند.
   2. گام های کوچک بردارید: وظایف طاقت فرسا را ​​به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. هر دستاورد کوچکی را در طول مسیر جشن بگیرید.
   3. ارتباط با دیگران: از افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند، حمایت بخواهید. اشتراک‌گذاری داستان‌ها و توصیه‌ها می‌تواند باعث آرامش و اطمینان خاطر شود.
   4. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی رفتار کنید و بدانید که در یک موقعیت چالش برانگیز بهترین کاری را که می‌توانید انجام می دهید.
   5. مرزهای تعیین کنید: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای واضحی را تعیین کنید.یاد بگیرید به مسئولیت ها یا تعهداتی که ممکن است شما را تحت الشعاع قرار دهند، نه بگویید.
   6. سبک زندگی سالمی داشته باشید: ورزش منظم داشته باشید، وعده های غذایی مغذی بخورید و به اندازه کافی بخوابید. مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند بر سلامت روانی شما تأثیر مثبت بگذارد.

1. روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید، نه سرزنش کردن: به‌جای تمرکز بر اینکه چه کسی یا چه چیزی باعث بحران شده است، انرژی خود را به سمت یافتن راه‌حل‌ها و حرکت رو به جلو هدایت کنید.
2. پیشرفت را جشن بگیرید: پیشرفت خود را تصدیق کرده و جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسد. انعطاف پذیری و قدرتی را که در طول بحران نشان داده اید، بشناسید.
3. صبور باشید: بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین هنگام عبور از فرآیند غلبه بر بحران شخصی، با خود صبور باشید.